Chạy nước rút là gì? là một trong những cụm từ quen thuộc với những người thường xuyên chạy bộ. Tuy nhiên bạn đã hiểu rõ Chạy nước rút là gì không? Đóng góp của chạy nước rút đối với sức khỏe như thế nào? Bạn đã biết cách Chạy nước rút đúng cách chưa? Trong bài viết này, sin88c.net sẽ chia sẻ với bạn những kiến thức về Chạy nước rút để giải đáp mọi thắc mắc. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
1. Chạy nước rút là gì?
Chạy nước rút là hình thức chạy cự ly ngắn mà người tập luyện hoặc vận động viên phải cố gắng tối đa để đạt tốc độ cao nhất, qua đó hoàn thành quãng đường chạy nhanh nhất và tiết kiệm thời gian nhất. Thể loại chạy này thường được áp dụng trong các quãng đường phổ biến như: 60m, 100m, 200m, 400m hoặc chạy tiếp sức.
Ngoài ra, Chạy nước rút còn được biết đến như một bài tập để tăng cường sức mạnh, độ phản xạ và sự linh hoạt của cơ thể. Nó được áp dụng trong nhiều môn thể thao như bóng đá, bóng chày… giúp người chơi, vận động viên có thể nhanh chóng tiếp cận mục tiêu hoặc vượt qua đối thủ.
2. Ý nghĩa của Chạy nước rút
Theo các chuyên gia về sức khỏe, việc tập luyện Chạy nước rút mang lại nhiều lợi ích đặc biệt cho sức khỏe. Cụ thể, Chạy nước rút có các tác dụng sau:
2.1. Đốt nhiều calo hơn
Dựa trên nghiên cứu của các chuyên gia từ Đại học Stirling và trường Ulster (Anh) công bố vào năm 2017, chạy với tốc độ 10km/h trong 30 phút có thể đốt cháy khoảng 365 calo cho một người nặng 72kg. Kết quả này cho thấy việc tập luyện Chạy nước rút đốt cháy nhiều calo hơn so với các bài chạy thông thường. Giải thích cho hiện tượng này, các chuyên gia cho biết, khi Chạy nước rút, cơ thể hoạt động ở mức cường độ cao, từ đó tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo hiệu quả, cải thiện thân hình và hỗ trợ giảm cân.
2.2. Nâng cao sức khỏe tim mạch
Chạy nước rút không chỉ giúp giảm cân mà còn có lợi cho tim mạch. Bằng cách Chạy nước rút, bạn tạo ra sức ép lên các cơ của chân và đùi, làm tăng tốc độ bơm máu và cải thiện lưu thông máu trên toàn cơ thể. Việc tập luyện Chạy nước rút đều đặn hàng ngày giúp cải thiện khả năng tuần hoàn máu, tăng cường sức mạnh tim mạch và giảm nguy cơ bị bệnh tim.
2.3. Tăng cường sự bền bỉ, linh hoạt
Khi tập luyện Chạy nước rút, bạn thường chạy với tốc độ cao trong một khoảng thời gian ngắn và đòi hỏi sự tập trung tinh thần và sức mạnh nội tại của cơ thể. Lâu dài, các bài tập Chạy nước rút giúp tăng cường sức bền và linh hoạt của cơ bắp.
2.4. Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi
Chạy nước rút giúp giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi nhờ việc tăng cường lưu thông máu đến não, giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn. Ngoài ra, việc tập luyện Chạy nước rút còn kích thích sản sinh hormone endorphin có tác dụng điều hoà cảm xúc, giúp bạn thư giãn và cảm thấy hạnh phúc.
3. Cách Chạy nước rút hiệu quả, đúng cách
Để Chạy nước rút hiệu quả và tránh chấn thương, bạn cần tuân thủ các hướng dẫn Chạy nước rút đúng kỹ thuật sau đây:
3.1. Khởi động trước khi Chạy nước rút
Trước khi tập luyện Chạy nước rút, hãy dành khoảng 5-10 phút để khởi động cơ thể. Bạn có thể xoay các khớp cổ chân, đầu gối, đá chân, ép dọc, nâng cao đùi, giãn cơ… để làm nóng cơ thể, tăng cường sự linh hoạt và làm quen với cường độ hoạt động. Điều này giúp tránh chấn thương và chuột rút.
3.2. Tư thế Chạy nước rút đúng cách
Trong quá trình Chạy nước rút, luôn duy trì tư thế Chạy nước rút đúng kỹ thuật để đảm bảo sự chính xác và an toàn. Dưới đây là một số nguyên tắc tư thế Chạy nước rút đúng cách:
- Hướng tầm nhìn thẳng về phía trước.
- Giữ thẳng người nhưng vẫn đảm bảo sự ổn định ở cổ và vai.
- Hai tay đánh hai bên phù hợp với nhịp điệu bước chân, nhanh chóng và quả quyết.
- Đặt chân xuống mặt đất bằng nửa bàn chân trước và điểm đặt chân thường nằm phía trước điểm trọng tâm của cơ thể, với một góc uốn đầu gối phù hợp với sức đặt chân của bàn chân, dưới 90 độ.
3.3. Phương pháp tập luyện Chạy nước rút đúng cách
Về phương pháp tập luyện Chạy nước rút, các chuyên gia khuyến nghị bạn nên tuân thủ các bước sau:
- Tăng tốc: Bắt đầu quá trình Chạy nước rút theo độ cường độ 60% của khả năng tối đa của bạn. Lưu ý, nếu bạn cảm thấy cơ bắp căng thẳng hoặc đau khớp, hãy dừng lại và tiếp tục khởi động thêm.
- Phục hồi: Sau khi hoàn thành lần Chạy nước rút đầu tiên, hãy để cơ thể phục hồi trong 2 phút bằng cách giảm tốc độ chạy hoặc đi bộ nhẹ nhàng, tùy thuộc vào thể lực cá nhân.
- Tăng tốc: Đối với lần Chạy nước rút thứ hai, hãy chạy với cường độ tương đương 80% khả năng tối đa của bạn.
- Phục hồi: Phục hồi trong 2 phút tương tự như quá trình trước.
- Tăng tốc: Lần Chạy nước rút này hãy chạy với cường độ tối đa hoặc cố gắng hết khả năng của bạn trong 30 giây.
- Phục hồi: Sau 2-4 phút phục hồi tương tự như lần trước để làm chậm nhịp thở và nhịp tim, ổn định cơ thể.
- Lặp lại: Lặp lại quá trình tập luyện từ 4-8 lần (tuỳ thuộc vào mục đích và khả năng của bạn).
4. Một số câu hỏi liên quan đến chạy nước rút
4.1. Tập luyện Chạy nước rút mỗi ngày có tốt cho sức khỏe không?
Không, vì cơ thể cần thời gian để phục hồi. Chạy nước rút đòi hỏi nỗ lực tối đa, nếu thực hiện hàng ngày sẽ gây kiệt sức và gây tổn thương quá mức cho cơ bắp. Theo các chuyên gia khuyến nghị, nên tập Chạy nước rút từ 3 đến 4 buổi mỗi tuần để cơ bắp có thời gian phục hồi.
4.2. Chạy nước rút có giúp bạn chạy nhanh hơn không?
Chạy nước rút có thể giúp bạn chạy nhanh hơn. Bởi vì Chạy nước rút làm săn chắc các cơ chính của chân và đùi và giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp. Ngoài ra, nó còn tăng cường sức bền, cho phép bạn chạy lâu hơn mà không mệt quá nhanh.
4.3. Chạy nước rút có tăng chiều cao không?
Chạy nước rút đã được chứng minh là một trong những cách tốt nhất để kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, làm tăng chiều cao của xương. Chạy nước rút với tốc độ cao là một trong những cách hiệu quả để tăng chiều cao.
Kết luận
Trên đây là toàn bộ thông tin chi tiết về Chạy nước rút là gì mà sin88c.net muốn chia sẻ. Hy vọng sau khi tham khảo bài viết, bạn có thể áp dụng kiến thức này vào tập luyện để cải thiện hiệu suất. Chúc bạn thành công!
